• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Prijepolje info
субота, јул 12, 2025
ADVERTISEMENT
  • Prijava
  • INFO
  • ČITAOCI REPORTERI
  • CRKVE I MANASTIRI
  • TURIZAM
  • VREME
  • ZLATIBOR
  • AGROSAVETNIK
  • O NAMA
  • Marketing
  • Impressum
Nema rezultata
Vidi sve rezultate
  • INFO
  • ČITAOCI REPORTERI
  • CRKVE I MANASTIRI
  • TURIZAM
  • VREME
  • ZLATIBOR
  • AGROSAVETNIK
  • O NAMA
  • Marketing
  • Impressum
Nema rezultata
Vidi sve rezultate
Nema rezultata
Vidi sve rezultate
Početna ZDRAVLJE

Najbolje vežbe za osobe koje dugo sede!

Mirjana Dosković Autor: Mirjana Dosković
март 16, 2019
in ZDRAVLJE
0
0
Podelite
3
Pregled
Share on FacebookShare on Twitter

Ukoliko svaki dan izdvojite samo četiri minuta za ove jednostavne vežbe, uspećete da se oslobodite viška kilograma veoma brzo i sagorite sav višak kalorija koji ste uneli tokom dana!

 

Najbolje vježbe za osobe koje dugo sjede!

Poznati američki fitnes trener Džim Sejret razradio je sopstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vežbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorjevanje 600 kalorija za samo 4 minuta, ako sve uradite kako treba. Plan ovih vežbi trener je osmišljen za ljude koji dosta sede tokom dana, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga ili su lenji da čak i dođu do teretane i pokušaju.

Jumping jacks

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok „padate“ skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju pa uradite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete koljena – sav posao neka rade noge i zadnjica, dok kolena treba da miruju. Uradite 10 čučnjeva.

ADVERTISEMENT

Sklekovi

Potrudite se, koncentrišite i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umjesto na podu.

ADVERTISEMENT

Iskorak naprijed

Iskoračite naprijed levom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Sejret preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vežbi svaki put kada imate vremena, a minimum jednom dnevno. Vežbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minut, tako da se ovaj mini-kompleks može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju izdefinisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osećate, tih 20 minuta dnevo biće sasvim dovoljno.

 

Izvor: elle.rs

Related

Mirjana Dosković

Mirjana Dosković

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Posetite Prodavnicu INFO SHOP PRIJEPOLJE UL; Ljubiše Miodragović 29 d ( Pljevaljska petlja)

meteoblue
  • U trendu
  • Komentari
  • Najnovije
LIDL TRAŽI RADNIKE U PRIJEPOLJU

LIDL TRAŽI RADNIKE U PRIJEPOLJU

фебруар 10, 2025

UHAPŠENO PET SAOBRAĆAJACA

фебруар 19, 2025

Vatra progutala porodičnu kuću u selu Hisardžik

децембар 28, 2024
Obustava saobraćaja zbog završnih radova na kružnom toku na Kolovratu

Obustava saobraćaja zbog završnih radova na kružnom toku na Kolovratu

фебруар 5, 2025
LIDL TRAŽI RADNIKE U PRIJEPOLJU

LIDL TRAŽI RADNIKE U PRIJEPOLJU

16
Obustava saobraćaja zbog završnih radova na kružnom toku na Kolovratu

Obustava saobraćaja zbog završnih radova na kružnom toku na Kolovratu

3
PLANSKA ISKLJUČENJA STRUJE ZA PONEDELJAK I UTORAK

Bez električne energije biće trafostanica Zebuđa, Lučice, Sopotnica, Divci, Gračanica.

2
Ko ima pravo na popust za struju, gas i grejanje prema novoj uredbi

Алексић: Данас ступа на снагу Уредба о енергетски заштићеном купцу

1
PRIJEPOLJE DOBIJA SVOJU PRVU LIDL PRODAVNICU

PRIJEPOLJE DOBIJA SVOJU PRVU LIDL PRODAVNICU

јул 8, 2025

Просечна нето зарада за април у Пријепољу 82.503 динара

јул 1, 2025
Iz saobraćaja isključeno 900 pijanih vozača, jedan imao 3,78 promila alkohola u krvi

Од данас нове цене за регистрацију аутомобила

јул 1, 2025
Грађанима због грешке ЕДС-а стигли дупли, измењени рачуни за струју: Сада морају да доплате разлику

Грађанима због грешке ЕДС-а стигли дупли, измењени рачуни за струју: Сада морају да доплате разлику

јун 29, 2025

Recent News

PRIJEPOLJE DOBIJA SVOJU PRVU LIDL PRODAVNICU

PRIJEPOLJE DOBIJA SVOJU PRVU LIDL PRODAVNICU

јул 8, 2025

Просечна нето зарада за април у Пријепољу 82.503 динара

јул 1, 2025
Iz saobraćaja isključeno 900 pijanih vozača, jedan imao 3,78 promila alkohola u krvi

Од данас нове цене за регистрацију аутомобила

јул 1, 2025
Грађанима због грешке ЕДС-а стигли дупли, измењени рачуни за струју: Сада морају да доплате разлику

Грађанима због грешке ЕДС-а стигли дупли, измењени рачуни за струју: Сада морају да доплате разлику

јун 29, 2025
Prijepolje info

Информативни портал „Пријепоље Инфо“

Уписан у регистар јавних гласила Републике Србије под бројем ИН000739

Издавач;
Веб портали Инфо Пријепоље.

Главни и одговорни уредник; Мирјана Досковић

Контакт:
prijepoljeinfo@gmail.com тел:061/137-8805

SOCIJALNE MREŽE

KATEGORIJE

  • AGROSAVETNIK (60)
  • BIZNIS (6)
  • ČITAOCI REPORTERI (5)
  • CRKVE I MANASTIRI (132)
  • CRNA HRONIKA (36)
  • DEŠAVANJA (21)
  • DOM (7)
  • HOROSKOP (3)
  • INFO (2.338)
  • KOMŠILUK (51)
  • KUVAR (15)
  • LEPOTA (3)
  • LJUBAV I SEKS (3)
  • MODA (2)
  • NOVA VAROŠ (57)
  • OBAVEŠTENJA (18)
  • OGLASI OBAVEŠTENJA (187)
  • POLITIKA (65)
  • PORODICA (16)
  • PRIBOJ (62)
  • PRIJEPOLJE (1.131)
  • REGION (67)
  • SJENICA (5)
  • SLOBODNO VREME (24)
  • SRBIJA (693)
  • TURIZAM (22)
  • UŽICE (47)
  • VESTI (33)
  • VODIČ (4)
  • VREME (70)
  • ZANIMLJIVOST (31)
  • ZDRAVLJE (22)
  • ŽENA (4)
  • ZLATIBOR (27)

VESTI

PRIJEPOLJE DOBIJA SVOJU PRVU LIDL PRODAVNICU

PRIJEPOLJE DOBIJA SVOJU PRVU LIDL PRODAVNICU

јул 8, 2025

Просечна нето зарада за април у Пријепољу 82.503 динара

јул 1, 2025
Iz saobraćaja isključeno 900 pijanih vozača, jedan imao 3,78 promila alkohola u krvi

Од данас нове цене за регистрацију аутомобила

јул 1, 2025
Грађанима због грешке ЕДС-а стигли дупли, измењени рачуни за струју: Сада морају да доплате разлику

Грађанима због грешке ЕДС-а стигли дупли, измењени рачуни за струју: Сада морају да доплате разлику

јун 29, 2025
„Милош Велики“ стиже до Пожеге – ускоро отварање најзахтевније деонице ауто-пута

„Милош Велики“ стиже до Пожеге – ускоро отварање најзахтевније деонице ауто-пута

јун 29, 2025
  • INFO
  • ČITAOCI REPORTERI
  • CRKVE I MANASTIRI
  • TURIZAM
  • VREME
  • ZLATIBOR
  • AGROSAVETNIK
  • O NAMA
  • Marketing
  • Impressum

17,12© 2015 <SVA PRAVA ZADRŽANA VEB PORTALI INFO PRIJEPOLJE

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Nema rezultata
Vidi sve rezultate
  • INFO
  • ČITAOCI REPORTERI
  • CRKVE I MANASTIRI
  • TURIZAM
  • VREME
  • ZLATIBOR
  • AGROSAVETNIK
  • O NAMA
  • Marketing
  • Impressum

17,12© 2015 <SVA PRAVA ZADRŽANA VEB PORTALI INFO PRIJEPOLJE